Бессонница: симптомы, причины, лечение

В последние несколько лет случаи нарушения сна особенно участились. Вероятно, со многими происходило такое, что вы не могли заснуть в течение долгого времени или же сон длился совсем немного. А, все-таки, сон — это период максимального расслабления организма, за который он восстанавливает свои функции. Здоровый сон способствует хорошему самочувствию, состоянию и здоровью в целом. Следовательно, с бессонницей нужно своевременно бороться.

Факторы бессонницы

 

По статистике, проблемы со сном возникают у более чем 20% взрослых людей в стране. К тому же, женская бессонница является более частым событием, чем мужская. Чтобы понять, как вылечить данный недуг, необходимо знать причины появления.

 

Чаще всего бессонница проявляется из-за различных психических расстройств – стрессы, депрессия, напряжения, неврозы. Излечиться от этой проблемы поможет специалист в области неврологии и психиатрии.

 

Не менее частой причиной в нарушении сна является сильная интеллектуальная нагрузка, свойственная людям с тяжелым интеллектуальным трудом, принятием важных решений в больших количествах, студентам, школьникам. В таком случае, бессонница влечет за собой к постоянному желанию спать в дневное время. Не успевая передохнуть и восстановиться во время ночного сна, человек сталкивается днем с сильной усталостью, утомляемостью.

 

Бессонница: симптомы, причины, лечениеБессонница: симптомы, причины, лечение

 

Бессонница может проявиться после длительного чтения, работы за компьютером. Чтобы избавиться от бессонницы в такой ситуации, рекомендуется совершать перерывы в рабочее время, устраивать прогулки в конце дня. Вечером необходим расслабляющий массаж, ароматерапия.

 

Причины бессонницы могут крыться и во внешних факторах, к примеру, в неудобном спальном месте. Нарушение сна может быть вызвано незнакомыми звуками, ярким светом, раздражающими запахами. Здесь рекомендуется проветривать комнату перед сном. Нарушение сна может негативно отразиться на режиме дня, спровоцировав несвоевременный прием пищи, долгий сон днем, малоактивный образ жизни.

 

Отдельно стоит упомянуть о правильном питании. Перед сном ни в коем случае не стоит принимать тяжелую пищу, напитки энергетического характера, содержащие кофеин, а также крепкий чай. На качество сна значительно оказывают влияние вредные привычки – курение, алкоголь, также прием некоторых лекарств.

 

Систематическое недосыпание приводит к тому, что у человека проявляются раздражение, невроз, рассеянность внимания, несобранность. По утверждению врачей, это напрямую может привести к возникновению подобных заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, проблемы, связанные с нарушением обмена веществ.

 

Бессонница: симптомы, причины, лечениеБессонница: симптомы, причины, лечение

 

Способы одолеть бессонницу:

 

1Организуйте свой режим дня и отдыха.
Уделите достаточно времени на выполнение важных задач днем и на отдых и сон в конце дня.

2Соблюдайте правильное питание – это станет залогом полноценного сна.
Не только исключите продуктыведущие к бессонницено и придерживайтесь режима своевременного питания.

3Выполняйте ежедневные физические упражненияпрогулки на воздухе.

 

В наше время имеется немалое количество препаратов, помогающих восстановить сон. Однако, принимая таблетки и решая одну проблему, можно получить и другие, не менее серьезные. Конечно же, имеются лекарства, обладающие более щадящим характером, содержащими в составе растительные вещества и витаминные комплексы, но можно попробовать избавиться от бессонницы, используя рецепты народной медицины. К таким можно отнести всем известное средство – мед. Лучше всего сочетать его с лимонным соком и теплой водой или чаем.

 

Также могут помочь и различные травы: пустырник, мята, валериана. А также теплые ванны с эфирными маслами лаванды и цитрусов.

 

Позаботьтесь о сне, сделав его крепким и комфортным!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *